腰间盘突出怎么治疗最好的锻炼方法_腰间盘突出正确锻炼图

【资料图】

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1、1.站立扭臀双脚分开与肩同宽，双手叉腰，左右扭臀，肩膀微微向后倾斜，做100次。

2、2.平躺在床上，屈膝，双脚放在床上，然后用力抬起臀部，距离床面10厘米左右。这时，你会感觉到背部肌肉的力量。保持3-5秒左右放下，如此反复10次。这样一天做三次。

3、3.交叉扭腰：双脚分开与肩同宽，脚尖向内，双臂伸直，一只手放在身体侧面，另一只手举过头顶。如果左手向上，先向右后方摆动，然后右手向上，向左后方摆动。腰也扭了，左右做100次。

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